La méthode RGCE
Cette méthode est une réponse d’urgence que vous pouvez adopter en cas de blessure sportive. Il se définit comme Repos, Glace, Compression et Élévation.
Dès que vous vous blessez, vous devez arrêter le sport. Cela vous aidera à éviter de vous blesser à nouveau ou d’aggraver le saignement. Vous devez ensuite appliquer de la glace. Elle servira à réduire l’inflammation et à soulager la douleur en attendant d'aller prendre des médicaments en pharmacie. Pour mieux bénéficier de l’effet de la glace, vous devez la mettre en morceau et mettre les glaçons dans un sac que vous essayerez de passer tout autour de la blessure.
Cependant, vous devez éviter de trop serrer au risque d’empêcher la circulation sanguine. La compression et l’élévation quant à elles permettront de limiter le gonflement et d’empêcher l’accumulation de fluide.
Prenez l’avis de votre médecin traitant
Même si la blessure est bénigne dans le cas d’une entorse, vous devez vous faire consulter par votre médecin traitant. Il pourra mieux examiner la situation, et vous donner la conduite à tenir. Si vous deviez prendre des médicaments, il vous les prescrira aussi. L’avis d’un professionnel ne doit jamais être occulté surtout en cas de blessure.
Même au cas où vous n’aurez pas besoin de prendre des médicaments, le médecin vous donnera des conseils pratiques à appliquer, et ce, selon la partie touchée. Il pourra également vous suivre jusqu’à votre guérison.
Le repos
Ce repos, c’est en fait la cessation de toute activité sportive pour ainsi accélérer le processus de guérison. Si vous connaissez des exercices qui n'impliquent pas la partie blessée, vous pourrez les faire. Cependant, retenez que le repos permet à la blessure de vite se cicatriser.
Une rééducation progressive
Dès que vous vous sentirez d’appoint, vous pourrez commencer par une rééducation progressive. Cela revient à aller très lentement et à augmenter progressivement les exercices. Il est important d’aller crescendo surtout pour permettre à la partie blessée de s’adapter.
Un diététicien pourra aussi aider
Le diététicien de profession vous donnera une idée précise des mets que vous devez prioriser pour une cicatrisation rapide. En outre, puisque vous devez observer un temps de repos, il saura également vous donner des conseils pratiques pour ne pas entasser de la graisse pendant cette période de repos.
Rien de grave …, si vous faites ce qu’il faut
Une blessure sportive, peu importe sa nature, ne doit pas être négligée. Dès que vous vous blessez, vous devez assurer les premiers soins. Mais par la suite, vous devez vous rendre chez un spécialiste pour un bilan de santé plus approfondi. Surveillez aussi votre alimentation pour vite vous en remettre.